为啥睡觉时身体突然抖一下？真的是大脑在“救”你么(11)

　　觉得多梦是怎么回事？

　　有一些人，一晚上都在做梦，其实，并不是因为这些人比别人的做梦多，而是因为他们的深度睡眠比别人少。一般情况下，深度睡眠少的人，只会给身体造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大的影响。

　　那怎么才能睡得更踏实呢？

　　1、避免摄入影响睡眠的物质：我们在睡前不要喝浓茶和含咖啡因等让人兴奋的饮品，也不能吸烟，因为这些物质和吸烟，不仅会降低我们的睡眠质量，也有可能会让我们睡不着。

　　此外，不要喝酒，酒精虽然能让有些人更快入睡，但实际上会抑制我们进入深度睡眠阶段，睡眠过程中也很容易让人醒来，而一些药物也会影响睡眠，最好询问医生是否会造成睡眠问题。

　　2、平和心态：不要过于在意自己的睡眠质量，即使一个人身体再健康也会有生病的时候，偶尔几次睡不好也不必担心，保持平和的心态，会更容易获得高质量的睡眠哦。

　　3、每天规律的运动：我们每天除了工作，有规律的做些运动，可以帮助我们增加深度睡眠的时间，但睡前避免做剧烈的运动。

　　4、注意饮食：睡前不要吃一些不易消化的食物，如胀气、辛辣、高盐、高油的食物，不仅影响睡眠质量，还会引发胃部的不适，加重胃肠等脏器的负担。

　　5、规律的睡眠时间：每天的睡觉和起床时间尽量固定，中午睡半个小时就可以了，避免过度打盹，即使是前一天晚上没有睡好，也要按时起，这样晚上会更容易睡好哦。

　　6、良好的睡眠环境：卧室环境最好保持安静，温度适宜，挑选合适的枕头，让自己觉得放松、舒服。